Организационная информация по туру
«Фанские горы»
26 августа - 5 сентября
«Фанские горы»
26 августа - 5 сентября
Чтобы вам было проще подготовиться к путешествию, мы собрали основную организационную информацию по туру. Здесь вы найдете время старта и финиша тура, чек-лист и другое. Дополнительные детали мы пришлем за месяц до начала тура в общем чате.
Старт тура: 26 августа, 14:00, Самарканд
Финиш тура: 5 сентября, 11:00 - выселение из отеля (можно уехать раньше), Самарканд
- Важная информация для тех, кто летит через Ташкент - если вы едете из Ташкента в Самарканд на поезде , внимательно изучите билет, так как в Ташкенте 2 ж/д вокзала: Центральный и Южный. Поезд может ходить как на один, так и на другой.
- Обратные билеты можно брать на любое время. Но рекомендуем остаться в Узбекистане ещё на пару дней и посетить не менее атмосферный город Бухара - один из главнейших центров на Великом Шёлковом пути.
Чек-лист со снаряжением
Почти каждый пункт списка разворачивается и под ним есть более подробное описание и примеры.
Если будет нужен совет по выбору одежды или обуви, то можете спокойно мне писать, помогу разобраться.
Придерживаемся правила - лучше 10 раз спросить, чем купить неподходящую для гор вещь и быть в дискомфорте весь тур 🙏🏼
Если будет нужен совет по выбору одежды или обуви, то можете спокойно мне писать, помогу разобраться.
Придерживаемся правила - лучше 10 раз спросить, чем купить неподходящую для гор вещь и быть в дискомфорте весь тур 🙏🏼
Удели внимание физической подготовке 🏃🏻♀️
Данный поход относится к категории высокой сложности (высота + категорийный перевал + сложный рельеф) и требует обязательной физической подготовки.
Мы советуем начать подготовку уже сейчас и прописали ниже советы по физ. подготовке (каждый пункт раскрывается):
Чтобы длительные переходы и набор высоты давались легче, добавьте в тренировки кардио-нагрузки:
• бег в спокойном темпе
• длительная ходьба
• велосипед
• эллиптический тренажёр
Такие нагрузки укрепляют сердце и лёгкие, помогают организму эффективнее работать при недостатке кислорода и уменьшают усталость на маршруте.
Если есть возможность, тренируйтесь на свежем воздухе и постепенно увеличивайте продолжительность, а не скорость.
• бег в спокойном темпе
• длительная ходьба
• велосипед
• эллиптический тренажёр
Такие нагрузки укрепляют сердце и лёгкие, помогают организму эффективнее работать при недостатке кислорода и уменьшают усталость на маршруте.
Если есть возможность, тренируйтесь на свежем воздухе и постепенно увеличивайте продолжительность, а не скорость.
Сильные мышцы — это ваша устойчивость, баланс и защита суставов под рюкзаком.
Особенно важно укреплять:
• ноги
• спину
• мышцы кора
Добавьте в программу:
• приседания
• выпады
• подтягивания
• отжимания
• упражнения с собственным весом или лёгкими утяжелителями
Эти упражнения помогут легче переносить подъёмы, спуски и длительное движение с нагрузкой.
Лучше меньше веса, но правильная техника и регулярность тренировок.
Особенно важно укреплять:
• ноги
• спину
• мышцы кора
Добавьте в программу:
• приседания
• выпады
• подтягивания
• отжимания
• упражнения с собственным весом или лёгкими утяжелителями
Эти упражнения помогут легче переносить подъёмы, спуски и длительное движение с нагрузкой.
Лучше меньше веса, но правильная техника и регулярность тренировок.
Старайтесь чаще:
• ходить по тропам и грунтовым дорогам
• подниматься и спускаться по холмам
• тренировать баланс на неровной поверхности
Так мышцы и связки адаптируются к реальным условиям маршрута, а риск травм снижается.
• ходить по тропам и грунтовым дорогам
• подниматься и спускаться по холмам
• тренировать баланс на неровной поверхности
Так мышцы и связки адаптируются к реальным условиям маршрута, а риск травм снижается.
Простое и очень эффективное упражнение, которое имитирует подъём в гору.
Можно тренироваться в подъезде, на стадионе или в парке. Для усложнения используйте рюкзак с небольшим весом.
Такая нагрузка развивает:
• мышцы ног и ягодиц
• выносливость
• сердечно-сосудистую систему
Поднимайтесь в умеренном темпе без рывков (в горах важнее ритм, чем скорость).
Можно тренироваться в подъезде, на стадионе или в парке. Для усложнения используйте рюкзак с небольшим весом.
Такая нагрузка развивает:
• мышцы ног и ягодиц
• выносливость
• сердечно-сосудистую систему
Поднимайтесь в умеренном темпе без рывков (в горах важнее ритм, чем скорость).
ещё у нас есть таблица для кооперации с другими участниками, чтобы вы могли объединяться по покупке билетов и вместе арендовывать жилье до и после тура (если есть такая необходимость) 💬
После покупки билетов внесите в таблицу дату и время ваших рейсов